لاغر کردن پاها و قسمت ران با رژیم غذایی پروسه‌ای سخت و روند کندی دارد. همچنین تنها رژیم‌گرفتن به لاغرشدن پاها کمکی نمی‌کند. برای تأثیرگذاری بیشتر و اینکه بتوانید زودتر نتیجه بگیرید؛ باید از حرکات ورزشی برای لاغری پاها استفاده کنید. فرم دهی پایین‌تنه و لاغری قسمت ران پا، باید با یک برنامه غذایی سالم و چربی‌سوز همراه با حرکات و تمرینات ورزشی انجام شود؛ تا در کنار حفظ سلامتی به نتیجه دلخواه برسید. در این مقاله در هوش سلامت شما را با انواع حرکات ورزشی برای لاغری پاها که مناسب هستند؛ آشنا می‌کنیم.
فهرست مقاله
انجام تمرینات و حرکات ورزشی برای لاغری پاها زمانی تأثیر دارد که ابتدا نسبت به کاهش وزن خود اقدام کرده باشید. ران‌های پا وقتی لاغر می‌شوند که لاغری در کل بدن ایجاد شود. ورزش‌هایی هستند که با انجام‌دادن آن‌ها می‌توانید به دلیل هوازی بودن مانند کاردیو، کل بدن را تحت‌تأثیر قرار دهید. در ادامه شما را با ورزش‌های مناسب برای لاغری ران و شکم و لاغری ران و پهلو آشنا می‌کنیم.
تمرینات ورزشی زیادی وجود دارند که به لاغرشدن پهلو شکم و ران کمک می‌کنند. اما یک‌سری از کارهای روزانه هستند که به‌نوعی ورزش‌کردن به‌حساب می‌آیند و در کاهش وزن تأثیر دارند. این حرکات و ورزش‌ها عبارت‌اند از:
بالارفتن از پله‌ها علاوه بر سوزاندن کالری، عضلات باسن و ران را تحریک و درگیر می‌کند. توجه داشته باشید که پایین آمدن از پله‌ها برای زانوها مضر است؛ اما با خیال راحت می‌توانید به‌جای استفاده از آسانسور در کارهای روزانه خود برای بالارفتن، از پله‌ها استفاده کنید و در کنارش کالری‌سوزی هم انجام شود.
مزیت پیاده‌رویی کردن این است که تأثیر مستقیم بر روی عضلات ران دارد و به آب‌شدن چربی‌ها کمک می‌کند. برای اینکه ورزش پیاده‌روی مانند دیگر حرکات ورزشی برای لاغری پاها تأثیر داشته باشد؛ باید با یک سرعت مناسب در طول روز این کار را انجام دهید. پیاده‌روی می‌تواند بالارفتن از تپه باشد که به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.
یکی دیگر از حرکات ورزشی لاغری پاها و ران، دویدن آرام بر روی یک سطح شیب‌دار است. دویدن بر سطح شیب‌دار نسبت به پیاده‌روی کالری‌سوزی بیشتری دارد و به‌سلامت قلب، بدن و همچنین خوش‌فرم شدن و کاهش وزن کمک می‌کند.
هنگامی که به‌صورت روزانه ورزش انجام دهید، اندام خوش‌فرمی خواهید داشت. در ادامه تمریناتی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید روزانه به‌صورت سه ست ۱۲ تا ۱۵ دقیقه‌ای آن‌ها را انجام دهید. این حرکات ورزشی برای لاغری پاها به‌خصوص قسمت ران و پهلو تأثیرگذار هستند.
برای انجام‌دادن تمرین ورزش لیفت ساق پا نیاز به تعادل دارید که می‌توانید از یک صندلی کمک بگیرید. ابتدا پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز می‌کنید؛ یک‌دست خود را بر روی تکیه‌گاه و دست دیگر را بر کمر قرار می‌دهید. پایی که از صندلی فاصله دارد را به‌اندازه ۴۵ درجه باز می‌کنید و سر جای خودش بر می‌گردانید. بعد از کامل‌شدن ست، نوبت پای دیگر است.
یکی از حرکات ورزشی برای لاغری ران و پهلو، حرکت لانژ جانبی است. تمرین لانژ جانبی در ناحیه ران تأثیر زیادی بر روی حذف چربی‌ها دارد. برای داشتن تعادل می‌توانید از صندلی استفاده کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه‌ها باز، بدنتان را به سمت راست متمایل و زانو را خم یا جمع می‌کنید. بعد از اتمام زمان پاها را عوض کنید.
حرکت ورزشی اسکوات قسمت بیرونی ران پا را تقویت و عضلات چهار سر ران را درگیر می‌کند. برای انجام حرکت مؤثر اسکوات بر روی لاغری پاها و ران، در حالت ایستاده پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه‌ها باز؛ ماهیچه‌های شکم را سفت می‌کنید و دست بر روی لگن می‌گذارید. کم‌کم پاهای خود را خم و بالاتنه را صاف می‌کنید. به سمت پایین حرکت می‌کنید تا به حالت نشسته قرار بگیرید و پاها در قسمت بالا با زمین موازی شوند. به مدت ۲۰ ثانیه نگه می‌دارید و بعد آرام بلند می‌شوید.
یک‌سری از تمرینات و حرکات ورزشی برای لاغری پاها هستند که بر روی شکم و پهلو هم تأثیر می‌گذارند و کمک می‌کنند تا سریع‌تر به هدف خود برسید. این حرکات عبارت‌اند از:
در حالت نشسته پاها را دراز می‌کنید؛ به سمت راست خم می‌شوید و با هر دو دست پاهای خود را لمس می‌کنید. در این حالت حرکت دم را انجام دهید. سعی کنید با سر زانوی راست را لمس کنید؛ ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ سپس به‌آرامی سربلند کنید و عمل بازدم را انجام دهید. برای پای چپ هم به همین روش انجام دهید و ۱۰ بار تکرار کنید.
در حالت نشسته پاهای خود را به‌اندازه ۳۰ سانتی‌متر بالا آورده و نگه می‌دارید. دستان خود را به پاهایتان نزدیک می‌کنید و بعد از نگه‌داشتن به مدت ۵ ثانیه بر زمین می‌گذارید. ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
یکی از حرکات ورزشی برای لاغری پاها (ران و شکم) حرکت Geta Swings است. علاوه بر تأثیر بر روی ماهیچه‌های داخل ران، هسته بدن را فعال می‌کند. در حالت ایستاده پای راست خود را بالا می‌آورید و دستانتان را در پشت سر قفل می‌کنید. زانوی راست خود را خم و به حالت چرخشی به داخل و خارج بدن حرکت می‌دهید. با سفت کردن شکم تأثیر این حرکت بیشتر خواهد شد. برای هر پا ۱۰ مرتبه باید تکرار کنید.
یکی از حرکات ورزشی برای لاغری پاها و پهلو حرکت سامو اسکوات هست که باعث به کار افتادن ماهیچه‌ها می‌شود. در حالت ایستاده پاها جفت، باید زانوها و پنجه پاها با زاویه ۴۵ درجه به سمت بیرون باشند. با پای راست یک‌قدم بزرگ به پهلو بر می‌دارید و تا جایی که می‌توانید پایین می‌آیید. کمر را صاف‌کرده باسن را پایین می‌آورید و دست‌ها را بر زمین می‌گذارید. برای بلندشدن، پای راست را به سمت پای چپ می‌برید که پاشنه‌ها همدیگر را لمس کنند و سپس دست‌ها را بالا می‌برید. برای هر پا ۲۰ مرتبه این حرکت را انجام می‌دهید.
تعداد حرکات ورزشی برای لاغری پاها (حرکات ورزشی برای لاغری ران و پهلو و حرکات ورزشی برای لاغری ران و شکم) زیاد هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای گرفتن نتیجه بهتر و درست انجام‌دادن تمرینات ورزشی برای لاغری ران، زیر نظر مربی باشید. در ادامه بقیه ورزش‌های مناسب را نام می‌بریم که به‌راحتی با سرچ در گوگل می‌توانید با نحوه انجام آن‌ها آشنا شوید. دیگر حرکات ورزشی حرفه‌ای مؤثر برای لاغری پاها عبارت‌اند از:
همچنین، علاوه بر این تمرینات پیشنهاد می‌کنیم برای ورزش اصولی از فنر فشاری ففو استفاده کنید. این وسیله‌ی ورزشی استاندارد بوده و دارای تأییدیه است. به علاوه، با ففو می‌توانید چندین تمرین متنوع را اصولی و درست انجام دهید. با فنر روزشی ففو باشگاه را به خانه بیاورید.
جمع‌بندی
برای لاغرشدن بهترین راه رعایت رژیم غذایی و ورزش‌کردن در کنار هم است. زود تسلیم جراحی برای کاهش وزن نشوید. مصرف مواد غذایی مفید مانند تخم‌مرغ، چای سبز، غذاهای فیبردار مانند سبزیجات، غذاهای پروتئین‌دار مانند مرغ، آجیل و غیره، آب فراوان و در کنارش انجام حرکات ورزشی برای لاغری پاها تأثیرگذاری بیشتری دارد. باتوجه‌به رابطه مستقیم لاغری پاها و ران‌ها با کاهش وزن، حتماً کاهش وزن را در اولویت برنامه‌های خود قرار دهید.
این کتاب راهکارهایی درباره‌ی "سلامت تن و روان" ارائه می‌کند، به نحوی که از طریق…
یکی از اصلی‌ترین مواد آلی تشکیل‌دهنده بافت بدن که عضلات برای رشد به آن احتیاج…
کره بادام زمینی یکی از خوراکی‌های خوشمزه‌ای هست که طرف‌داران بسیار زیادی دارد. مصرف کره…
اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، پس روزتان را با یک صبحانه مقوی و چربی‌سوز…
ماساژ ورزشی یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع اعمال ورزشی بر روی عضلات بدن است و اثرات…
روانشناسی ورزشی مطالعه چگونگی تأثیر عوامل روانی بر ورزش، عملکرد ورزشی و فعالیت‌های بدنی است.…