شما قبلاً می‌دانستید که ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا به این نکته توجه کرده بودید که ورزش کردن می‌تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند، خواب شما را بهبود بخشد و به شما در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر کمک کند؟ ورزش تنها شامل فعالیت‌‌هایی نیست که به شما کمک بکند سایز دور کمرتان را کمتر کنید و یا سلامت جسمتان را تضمین کنید. بررسی فواید ورزش بر سلامت روان نشان دهنده تاثیر فوق‌العاده آن بر روی ذهن و روان شما است. در ادامه در هوش سلامت شایا  شما را با فواید و تأثیرات ورزش در ذهن و روان آشنا خواهیم کرد.

ورزش منظم

حتما افرادی را دیده‌اید که سالیان طولانی ورزش می‌کنند و گمان می‌رود که هیچگاه از این کار خسته نمی‌شوند. در واقع افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا علاوه بر آنکه سلامت جسم آن‌ها را تضمین می‌کند، به آنها احساس خوبی می‌دهد. افراد ورزشکار در طول روز انرژی بیشتری نسبت به سایر افراد دارند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان احساس آرامش و رضایتمندی دارند.

در سطوح بالاتر ورزش منظم می‌تواند تأثیر مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را از بین ببرد، حافظه را بهبود بخشد، به خواب بهتر کمک کند و خلق و خوی کلی شما را تقویت کند. در واقع این افراد فواید ورزش بر سلامت روان را با تمام وجود احساس کرده‌اند.

ورزشکار حرفه‌ای نباشید

لازم نیست برای بهره‌مندی از فواید ورزش بر سلامت روان، یک ورزشکار حرفه‌ای باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کم ورزش نیز می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، می‌توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات سلامت روان، بهبود انرژی و دیدگاه خود و بهره‌مندی بیشتر از زندگی استفاده کنید.

فواید ورزش بر سلامت روان؛ ورزش و افسردگی

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروهای ضدافسردگی درمان کند. با این تفاوت که عوارض جانبی نخواهد داشت. به عنوان نمونه، مطالعه انجام شده در مورد فواید ورزش بر سلامت روان در دانشگاه هاروارد محققان دریافتند که ۱۵ دقیقه دویدن در روز یا پیاده‌روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که حفظ برنامه ورزشی می تواند از عود مجدد شما جلوگیری کند.

ورزش چگونه افسردگی را درمان می‌کند؟

بررسی فواید ورزش بر سلامت روان نشان می‌دهد، ورزش به چند دلیل یک مبارزه قوی با افسردگی است. مهمتر از همه، انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه می‌شود را ترویج می‌کند. همچنین اندورفین، مواد شیمیایی قدرتمندی را در مغز شما آزاد می‌کند که روحیه شما را تقویت کرده و احساس خوبی به شما می‌دهد. در نهایت، ورزش همچنین می‌تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند و به شما این امکان را بدهد که زمانی را برای خروج از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه می‌کنند، پیدا کنید.

ورزش و اضطراب

به عنوان یکی دیگر از فواید ورزش بر سلامت روان می‌توان گفت، ورزش یک درمان طبیعی و موثر ضداضطراب است که تنش و استرس را تسکین می‌دهد، انرژی جسمی و ذهنی را افزایش می‌دهد و از طریق ترشح اندورفین، آسودگی خیال و آرامش را افزایش می‌دهد. برای آنکه بتوانید تاثیر ورزش برای از بین بردن اضطراب را تسریع کنید، سعی کنید به احساس برخورد پاهایتان با زمین یا ریتم تنفستان و یا احساس باد روی پوستتان توجه کنید. با افزودن این عنصر تمرکز حواس (تمرکز بر بدن و احساس آن در حین ورزش) نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریع‌تر بهبود می‌بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی‌های دائمی را که در سرتان می‌گذرد، قطع کنید.

فواید ورزش بر سلامت روان؛ ورزش و استرس

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که وقتی تحت استرس هستید، بدنتان چه احساسی دارد؟ ماهیچه‌های شما ممکن است منقبض شوند، به خصوص در صورت، گردن و شانه‌ها، و باعث ایجاد درد در پشت یا گردن یا سردردهای دردناک شوند. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، ضربان نبض یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی‌خوابی، سوزش سردل، معده درد، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. تمام این علائم فیزیکی به نوبه خود می‌تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.

بررسی فواید ورزش بر سلامت روان نشان داده که ورزش یک راه موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی علاوه بر ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می‌کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.

فواید ورزش بر سلامت روان؛ ورزش و تروما

شواهد حاکی از آن است که با تمرکز واقعی بر بدن و احساس آن در حین ورزش، می‌توانید در واقع به سیستم عصبی خود کمک کنید تا از حالت گیر افتاده در افکار خارج شود و از پاسخ استرس بی‌حرکتی که مشخصه تروما است خارج شود. به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود، به احساسات فیزیکی در مفاصل و ماهیچه‌ها، حتی درون بدنتان در حین حرکت توجه کنید. ورزش‌هایی که شامل حرکات متقاطع هستند و هر دو دست و پا را درگیر می‌کنند، مانند راه رفتن (مخصوصاً روی شن)، دویدن، شنا کردن، تمرین با وزنه یا رقصیدن، برخی از بهترین انتخاب‌ها برای شما هستند.

سایر فواید ورزش برای سلامت روان

حتی اگر از مشکل سلامت روانی رنج نمی‌برید، فعالیت بدنی منظم همچنان می‌تواند به خلق و خو، دیدگاه و رفاه ذهنی شما کمک کند. به صورت کلی ورزش می‌تواند کمک کند:

• حافظه و تفکر قوی‌تری داشته باشید.
• عزت نفستان بالاتر برود.
• کیفیت خوابتان بالا برود.
• انرژی بیشتری داشته باشید.
• انعطاف‌پذیری قوی‌تری در هنگام مواجهه با چالش‌های ذهنی یا عاطفی داشته باشید.

به دست آوردن فواید ورزش بر سلامت روان آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

لازم نیست ساعاتی از روز پرمشغله خود را به تمرین در باشگاه، عرق ریختن یا چندین کیلومتر دویدن اختصاص دهید تا از تمام فواید ورزش برای سلامت جسمی و روانی بهره‌مند شوید. فقط ۳۰ دقیقه ورزش متوسط ​​پنج بار در هفته کافی است. حتی اگر برای ۱۵ یا ۳۰ دقیقه ورزش وقت ندارید، یا اگر بدنتان به شما می‌گوید که بعد از ۵ یا ۱۰ دقیقه استراحت کنید، نیز اشکالی ندارد. با جلسات ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به آرامی زمان خود را افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی و آمادگی بیشتری خواهید داشت.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح متوسط ​​ورزش برای اکثر افراد بهترین است. معتدل یعنی:

• اینکه کمی سنگین‌تر از حد معمول نفس می‌کشید، اما نفستان بند نمی‌آید. به عنوان مثال، شما باید بتوانید با شریک پیاده‌روی خود صحبت کنید، اما به راحتی یک آهنگ نخوانید.
• این که در حین حرکت بدن شما گرمتر می‌شود، اما گرمای بیش از حد یا خیلی عرق نمی‌کند.

فواید ورزش بر سلامت روان؛ غلبه بر موانع ورزش

حتی وقتی می‌دانید که ورزش به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید، برداشتن اولین قدم کار آسانی نیست. موانع بر سر راه ورزش بسیار هستند، به خصوص زمانی که با یک مشکل سلامت روانی نیز دست و پنجه نرم می‌کنید. در اینجا برخی از موانع رایج و نحوه عبور از آنها آورده شده است.

• احساس خستگی. وقتی خسته یا افسرده هستید و یا استرس دارید، به نظر می‌رسد که ورزش کردن باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید. اما حقیقت این است که فعالیت بدنی یک انرژی زا قوی است. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند به طور چشمگیری خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
• احساس غرق شدن. زمانی که استرس دارید یا افسرده هستید، فکر اضافه کردن یک تعهد دیگر به برنامه شلوغ روزانه‌تان ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. با این حال، اگر شروع به فکر کردن به فعالیت بدنی به عنوان یک اولویت (یک ضرورت برای سلامت ذهنی خود) کنید، به زودی راه‌هایی برای قرار دادن مقدار کمی از ورزش در شلوغ‌ترین برنامه‌ها پیدا خواهید کرد.
• احساس ناامیدی. حتی اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، باز هم می‌توانید راه‌هایی برای فعالیت راحت پیدا کنید. با فعالیت‌های آسان و کم تاثیر هر روز چند دقیقه مانند پیاده‌روی یا رقصیدن، آهسته شروع کنید.
• احساس درد داشتن. اگر ناتوانی، مشکل وزن شدید، آرتریت، یا هر آسیب یا بیماری که تحرک شما را محدود می‌کند، دارید، با پزشک خود در مورد راه‌های انجام ورزش ایمن صحبت کنید. شما نباید درد را نادیده بگیرید، بلکه باید آنچه را که می‌توانید، در زمانی که می‌توانید انجام دهید.

سخن پایانی

لازم نیست ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید یا خود را مجبور به انجام تمرین‌های طولانی و یکنواخت کنید تا فواید ورزش بر سلامت روان را تجربه کنید. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و احساس خوبی از انجام دادن آن‌ها به شما دست می‌دهد.

مطالب مرتبط در همین سایت

تأثیر ورزش بر سلامت روان چگونه است؟ تأثیر ورزش بر درد پریودی؛ فواید بی‌پایان ورزش روی در پریود هوش سلامت؛ در خانه به راحتی ورزش کنید نحوه‌ی اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش چگونه است؟ تغذیه مناسب ریکاوری بعد از ورزش؛ بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟ تاثیر تغذیه سالم بر سلامت چیست؟ ورزش در خانه را جدی بگیرید بهترین زمان برای ورزش را پیدا کنید ورزش برای تناسب اندام؛ برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب‌تر است؟ تغییر سایز سینه با ورزش؛ آیا امکان تغییر سایز سینه است؟ خواب مناسب هر سن چقدر است؟ چگونه خواب خوبی داشته باشیم؟