انجام حرکات ورزشی اصولی و در کل ورزش‌کردن به‌صورت درست و اصولی به‌سلامت قلب، سیستم ایمنی و بدن کمک می‌کند. عوارض و آسیب های ورزش غیراصولی از ورزش‌نکردن خیلی بیشتر است. ورزش غیراصولی می‌تواند به بدن ضربه‌هایی را وارد کند که گاهی جبران‌پذیر نیستند. هنگام ورزش‌کردن مهم است که زیر نظر مربی با تکنیک‌ها و نحوه درست انجام‌دادن حرکات ورزشی آشنا شوید، تا آسیبی بر بدن شما وارد نشود. در این مقاله در هوش سلامت شما را با آسیب های ورزش غیراصولی آشنا می‌کنیم.

آسیب دیدن در اثر ورزش غیراصولی

ساده‌ترین دلیل آسیب‌دیدن در ورزش، گرم‌نکردن بدن قبل از انجام فعالیت ورزشی است. گرم‌کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است و فواید زیادی دارد که عبارت‌اند از:

• بهبود بهره‌وری و کارایی عضلات
• بالارفتن تدریجی دمای بدن
• افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات
• امکان فرصت به عضلات، بافت‌ها و بدن جهت آبرسانی
• ایجاد آمادگی ذهنی بهتر قبل از تمرینات
• کاهش آسیب‌پذیری

آسیب های ورزش غیراصولی می‌تواند بر نواحی مختلف بدن مانند زانوها، کمر، دست و پاها تأثیر بگذارد.

آسیب دیدن در ورزش به دلیل گرم نکردن

در ادامه قصد داریم شما را با آسیب‌های احتمالی گرم‌نکردن بدن آشنا کنیم. این آسیب‌ها عبارت‌اند از:

• عدم تعادل و سرگیجه
• درد عضلات و گرفتگی
• آسیب‌های ناشی از افزایش ضربان قلب
• پارگی عضلات به دلیل کشیدگی زیاد

آسیب های ورزش غیراصولی

آسیب‌هایی که در اثر انجام تمرینات و ورزش غیراصولی بر بدن وارد می‌شوند دودسته هستند که عبارت‌اند از:

۱. عوامل خارجی

زمین مسابقه یا تمرین، کفش ورزشی، روش تمرینات و غیره از عوامل خارجی هستند که در ایجاد آسیب های ورزش غیراصولی تأثیر دارند. عوامل خارجی تأثیرگذار شامل موارد زیر هستند:

• تغییر ناگهانی روش تمرینات و تمرین بدون برنامه‌ریزی
• افزایش حجم تمرینات و نوع روش‌های آموزش و تمرینات ورزشکاران
• آب‌وهوای سردوگرم و گرم‌نکردن بدن
• تجهیزات ورزشی نامناسب و بازی‌های خشونت‌آمیز

۲. عوامل داخلی

یک‌سری از عوامل در آسیب های ورزش غیراصولی داخلی هستند که می‌توانیم به قدرت عضلانی و سن فرد اشاره کنیم. عوامل داخلی تأثیرگذار بر روی آسیب‌های ورزشی عبارت‌اند از:

• بالا و پایین قرارگرفتن کشکک زانو به‌صورت غیرطبیعی
• قوس زیاد یا صاف بودن کف پا و انحراف قسمت جلو پا به خارج
• سفتی عضلات، ضعف عضلانی، ساختار بدنی و سن
• اختلاف طول اندام تحتانی

عوارض ورزش غیراصولی

یکی از کارهای مهمی که افراد در جهت تأمین سلامت بدن خود باید انجام دهند؛ ورزش‌کردن به‌صورت اصولی است. انجام حرکات ورزشی اشتباه یا افراط در انجام حرکات ورزشی منجر به آسیب می‌شود. عوارض و آسیب های ورزش غیراصولی شامل موارد زیر است:

• شکستگی استخوان
• پیچ‌خوردگی یا ضرب‌دیدگی
• کوفتگی و کبودی
• آرتروز و ایجاد مشکلات مفصلی
• جراحات زانو
• پارگی تاندون آشیل
• تورم عضلات
• جابه‌جایی استخوان

در ادامه تعدادی از آسیب‌ها که در اثر ورزش غیراصولی بر بدن وارد می‌شوند را بررسی می‌کنیم.

۱. کشیدگی عضلات

در صورت انجام ورزش غیراصولی یکی از آسیب‌ها مربوط به کشیدگی عضلات ماهیچه همسترینگ و عضلات کشاله ران و چهار سر ران است. علائم کشیدگی شامل کبودی یا تغییر رنگ، محدودشدن حرکت، شروع ناگهانی درد، گرفتگی یا اسپاسم عضلات، ضعف و تورم است. بیشتر کشیدگی‌های عضلانی جزئی هستند و با استراحت‌کردن بر طرف می‌شوند.

۲. زانو درد

یکی از آسیب های ورزش غیراصولی زانودرد است که منجر به شکستگی، پارگی غضروف، پارگی رباط صلیبی قدامی و دررفتگی می‌شود. در بعضی موارد اگر آسیب‌دیدگی شدید باشد؛ نیاز به جراحی است. برای جلوگیری از آسیب رسیدن به زانوها در حین ورزش باید حرکات کششی مناسب انجام دهید، تا بدن به‌خوبی گرم شود. در ورزش‌های رزمی و فوتبال استفاده از زانوبند به‌عنوان محافظ تأثیر زیادی دارد.

۳. درد در ناحیه کمر و پشت

باتوجه‌به ساختار بدن با انجام فعالیت‌های ورزشی، ستون فقرات و کمر تحت‌فشار قرار می‌گیرند. هنگامی که به‌صورت غیراصولی ورزش کنید یا در انجام حرکات ورزشی افراط داشته باشید؛ میزان فشار وارده در ناحیه کمر بیشتر می‌شود و در نهایت دچار درد شدید و دیسک کمر خواهید شد. برای جلوگیری از درد کمر باید تمرینات و حرکات ورزشی را به‌صورت اصولی و با تکنیک درست انجام دهید. قبل از انجام هر کاری بدن خود را گرم کنید.

۴. شکستگی دست و پا

یکی دیگر از آسیب های ورزش غیراصولی ایجاد شکستگی در ناحیه دست‌وپا است. هنگامی که ورزش‌های سنگین بدون تکنیک صحیح انجام شوند؛ باعث شکستگی در ناحیه دست‌وپا می‌شود. برای جلوگیری از این دسته خطرات توصیه می‌کنیم که تمامی فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی را به‌صورت صحیح و اصولی انجام دهید تا علاوه بر انعطاف‌پذیری اندام‌های بدن، به‌سلامت آن‌ها هم کمک کنید.

۵. پیچ خوردگی

از آسیب های ورزش غیراصولی که در حین انجام حرکات ورزشی دیده می‌شود؛ پیچ‌خوردگی است. پیچ‌خوردگی برای رباط‌ها اتفاق می‌افتد. می‌دانید که استخوان‌ها توسط رباط‌ها به یکدیگر متصل می‌شوند. پیچ‌خوردگی مچ پا در درجه اول و پیچ‌خوردگی زانو در درجه دوم شایع‌ترین نوع پیچ‌خوردگی، در حین انجام ورزش غیراصولی هستند. بعد از پیچ‌خوردگی ناحیه موردنظر بسیار دردناک است و برای بهبود زمان زیادی نیاز دارد. استفاده از تکنیک‌های درست ورزشی، گرم‌کردن بدن و انجام حرکات کششی همگی به جلوگیری از پیچ‌خوردن مچ پا یا زانو جلوگیری می‌کنند.

روش‌های پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

برای جلوگیری از آسیب های ورزش غیراصولی لازم است قبل از انجام تمرینات، بدن خود را گرم و حرکات کششی لازم را انجام دهید. با گرم‌کردن، عضلات گرم می‌شوند و انعطاف‌پذیری بیشتری خواهند داشت. کارهایی که کمک می‌کنند تا در حین ورزش آسیبی نبینید، شامل موارد زیر است:

از افراط در انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی دوری کنید.

از تجهیزات مناسب به‌خصوص کفش راحت و مناسب استفاده کنید.

تکنیک‌های مناسب خنثی‌کردن حرکات ورزشی را یاد بگیرید.

بعد از انجام ورزش حتماً تمرینات مربوط به سردکردن بدن را انجام دهید.

همچنین، لازم است برای پیشگیری از وسایل ورزشی استاندارد استفاده کنید. پیشنهاد ما به شما فنر فشاری ففو است.

جمع‌بندی

در این مقاله شما را با آسیب های ورزش غیراصولی و عوارض ناشی از انجام فعالیت‌های ورزشی نادرست آشنا کردیم. هدف اصلی از ورزش‌کردن کمک به‌سلامت کل بدن است. برای نتیجه‌گرفتن از ورزش‌کردن باید به‌صورت منظم و مستمر ورزش، زیر نظر مربی تمرین کنید، تا تکنیک‌های درست ورزش‌کردن و انجام حرکات را یاد بگیرید. فراموش نکنید بهترین راه جلوگیری از واردشدن آسیب بر اثر ورزش‌کردن، گرم‌کردن و سردکردن بدن قبل و بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی است.

مطالب مرتبط در همین سایت

فواید ورزش صبحگاهی؛ چرا ورزش صبحگاهی پیشنهاد می‌شود؟ ورزش در خانه را جدی بگیرید از تاثیر ورزش در کاهش اضطراب غافل نشوید! تاثیر ورزش بر افزایش اسپرم؛ چرا ورزش و سلامت اسپرم به هم مرتبط هستند؟ پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش، از فعل ورزش کردن مهم‌تر است! بهترین زمان برای ورزش را پیدا کنید فواید ورزش بر سلامت روان را دست کم نگیرید تأثیر ورزش بر سلامت روان چگونه است؟ دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ حرکات ورزشی برای لاغری پاها تأثیر ورزش بر تخمک گذاری؛ آیا ورزش بر تخمک‌گذاری تأثیر دارد؟ تأثیر ورزش بر درد پریودی؛ فواید بی‌پایان ورزش روی در پریود