اگرچه تعداد ساعاتی که در هر روز می‌خوابید مهم است، توجه کردن به جنبه‌های دیگر خواب نیز به سلامت و تندرستی شما کمک می‌کند. کیفیت خواب مناسب هر سن امری ضروری است که به آن توجه شود. علائم کیفیت پایین خواب عبارت‌اند از:
بهبود کیفیت خواب ممکن است از طریق بهبود عادات خواب یا تشخیص و درمان هرگونه اختلال خوابی که ممکن است داشته باشید، ممکن شود. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که خواب در هر سنی ضروری است. خواب به ذهن نیرو می‌دهد، بدن را بازسازی می‌کند و تقریباً تمام سیستم‌های بدن را تقویت می‌کند. اما خواب مناسب هر سن، برای بهره‌مند شدن از این فواید چقدر است؟
فهرست مقاله
دستورالعمل‌های علمی توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم بین ۷ تا ۹ ساعت در شب به خواب نیاز دارند. در مقابل نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای ۶۵ سال نیز باید ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز وقت خواب داشته باشند.
دانستن توصیه‌های کلی برای داشتن خواب مناسب در هر سن، اولین قدم است. سپس مهم است که نیازهای فردی خود را بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت و سلامت کلی خود بشناسید. در نهایت، البته، لازم است نکات خواب سالم را بهکار ببرید تا بتوانید خواب کامل شبانه‌ای را که توصیه می‌شود، داشته باشید.
زمان‌های توصیه شده برای خواب مناسب هر سن به ۹ گروه سنی تقسیم می‌شود. در هر گروه، دستورالعمل‌ها، محدوده توصیه شده‌ای از مدت خواب شبانه را برای افراد سالم ارائه می‌دهد. در برخی موارد، خوابیدن یک ساعت بیشتر یا کمتر از محدوده عمومی ممکن است بر اساس شرایط فرد قابل‌قبول باشد.
نوزاد ۰-۳ ماهه ۱۴-۱۷ ساعت
نوزاد ۴-۱۱ ماهه ۱۲-۱۵ ساعت
کودک نوپا ۱-۲ ساله ۱۱-۱۴ ساعت
پیش‌دبستانی ۳-۵ ساله ۱۰-۱۳ ساعت
سن مدرسه ۶-۱۳ ساله ۹-۱۱ ساعت
نوجوان ۱۴-۱۷ ساله ۸-۱۰ ساعت
بزرگسالان جوان ۱۸-۲۵ ساله ۷-۹ ساعت
بزرگسالان ۲۶-۶۴ ساله ۷-۹ ساعت
بزرگسالان مسن‌تر ۶۵ سال یا بیشتر ۷-۸ ساعت
این دستورالعمل‌ها به‌عنوان یک قانون سرانگشتی برای میزان خواب موردنیاز کودکان و بزرگسالان عمل می‌کنند، درحالی‌که اذعان می‌کنند که میزان خواب ایده‌آل می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به همین دلیل، دستورالعمل‌ها محدوده‌ای از ساعات را برای هر گروه سنی فهرست می‌کنند. توصیه‌ها همچنین تصدیق می‌کنند که برای برخی از افراد با شرایط منحصربه‌فرد، مقداری تغییر در دو طرف محدوده برای میزان خواب «قابل‌قبول»، اگرچه هنوز بهینه نیست، وجود دارد.
تصمیم‌گیری در مورد اینکه خواب مناسب هر سن چقدر است به معنای درنظرگرفتن سلامت کلی، فعالیت‌های روزانه و الگوهای خواب معمولی است. برخی از سؤالاتی که به شما در ارزیابی نیازهای خواب فردی شما کمک می‌کند عبارت‌اند از:
با توصیه‌های ذکر شده در بالا شروع کنید و سپس از پاسخ‌های خود به این سؤالات استفاده کنید تا میزان خواب بهینه خود را در خانه بسازید.
برای ایجاد این زمان‌های توصیه شده خواب مناسب هر سن، یک پانل متخصص متشکل از ۱۸ نفر از رشته‌های مختلف علوم و پزشکی تشکیل شد. اعضای این پانل صدها مطالعه تحقیقاتی معتبر در مورد مدت‌زمان خواب و پیامدهای سلامت کلیدی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، افسردگی، درد و دیابت را بررسی کردند. پس از مطالعه شواهد، هیئت از چندین دور رأی‌گیری و بحث استفاده کردند تا محدوده‌های میزان خواب موردنیاز در سنین مختلف را محدود کنند. در مجموع، این فرایند بیش از نه ماه طول کشید.
سازمان‌های دیگر، مانند آکادمی پزشکی خواب آمریکا(ASM) و انجمن تحقیقات خواب (SRS) نیز توصیه‌هایی برای میزان خواب موردنیاز بزرگسالان و کودکان منتشر کرده‌اند. به‌طورکلی، این سازمان‌ها در یافته‌های خود مانند سازمان‌های مشابه در کانادا کاملاً منطبق هستند.
هنگامی که یک هدف شبانه بر اساس ساعات خواب موردنیاز خود دارید، زمان آن رسیده است که برنامه‌ریزی کنید تا چگونه آن را به واقعیت تبدیل کنید. با قراردادن خواب در اولویت برنامه خود شروع کنید. این بدان معناست که برای ساعاتی که نیاز دارید؛ بودجه‌بندی کنید تا مطمئن شوید جای کار یا فعالیت‌های اجتماعی با خواب عوض نشود. درحالی‌که کوتاه‌کردن خواب ممکن است در لحظه وسوسه‌انگیز باشد، اما نتیجه نمی‌دهد زیرا خواب برای داشتن بهترین حالت روحی و جسمی ضروری است. بهبود بهداشت خواب که شامل تنظیمات اتاق‌خواب و عادات مربوط به خواب می‌شود، راهی ثابت برای استراحت بهتر است. نمونه‌هایی از بهبود بهداشت خواب عبارت‌اند از:
اگر شما یکی از والدین هستید، بسیاری از نکات مشابه برای کمک به کودکان و نوجوانان برای داشتن میزان خواب خوب در هر سن توصیه شده که اعمال شوند. اشاره‌ها برای والدین می‌تواند به نوجوانان کمک کند، به‌ویژه که با تعدادی از چالش‌های خواب مناسب هر سن روبرو هستند.
خواب بیشتر بخش مهمی از معادله است، اما به یاد داشته باشید که این بین فقط کمیت خواب مناسب هر سن مطرح نیست. کیفیت خواب نیز اهمیت دارد، و این امکان وجود دارد که ساعات موردنیاز خود را دریافت کنید اما احساس شادابی نکنید؛ زیرا خواب شما تکه‌تکه یا غیر ترمیم‌کننده است. خوشبختانه، بهبود بهداشت خواب اغلب باعث افزایش کمیت و کیفیت خواب شما می‌شود.
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده علائمی مانند خواب‌آلودگی شدید در طول روز، خر و پف مزمن، گرفتگی یا سوزن‌سوزن شدن پا، مشکل در تنفس در هنگام خواب، بی‌خوابی مزمن، یا علائم دیگری که مانع از خواب راحت شما می‌شود را تجربه می‌کنید، باید با مراقب‌های اولیه خود مشورت کنید. و یک پزشک یا متخصص خواب برای تعیین علت زمینه‌ای پیدا کنید.
این کتاب راهکارهایی درباره‌ی "سلامت تن و روان" ارائه می‌کند، به نحوی که از طریق…
یکی از اصلی‌ترین مواد آلی تشکیل‌دهنده بافت بدن که عضلات برای رشد به آن احتیاج…
کره بادام زمینی یکی از خوراکی‌های خوشمزه‌ای هست که طرف‌داران بسیار زیادی دارد. مصرف کره…
اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، پس روزتان را با یک صبحانه مقوی و چربی‌سوز…
ماساژ ورزشی یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع اعمال ورزشی بر روی عضلات بدن است و اثرات…
روانشناسی ورزشی مطالعه چگونگی تأثیر عوامل روانی بر ورزش، عملکرد ورزشی و فعالیت‌های بدنی است.…