انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش برای سلامتی بدن امری ضروری است. باتوجه‌به میزان کالری که در روز وارد بدن هر فرد می‌شود باید؛ متناسب با آن ورزش کند؛ تا میزان کالری اضافی بسوزد و تبدیل به چربی و در نهایت افزایش وزن نشود. انجام فعالیت‌های بدنی به خصوصی ورزش صبحگاهی بر روی سلامت انسان، سلامت پوست و سلامت مغز تأثیر زیادی دارد. فواید ورزش صبحگاهی تا حدی است که توصیه می‌کنیم در برنامه روزانه خود به‌صورت منظم آن را داشته باشید. در ادامه این مقاله شما را با فواید ورزش صبحگاهی و تأثیرات آن بر روی بدن آشنا می‌کنیم.
در ادامه در هوش سلامت شایا بیشتر به فواید ورزش صبحگاهی مغز می‌پردازیم.
فهرست مقاله
یک تمرین ورزشی کوتاه اما منظم در صبح، در حالت کلی باعث عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن هر فرد می‌شود. همچنین انگیزه فرد را تقویت می‌کند؛ تا در طول روز فعال‌تر و باانرژی بیشتر کارهای خود را انجام دهد. فواید ورزش صبحگاهی شامل موارد زیر است:
هورمونی که بر روی سطح هوشیاری تأثیر مستقیم دارد؛ هورمون کورتیزول یا هورمون استرس است. میزان کورتیزول ساعت ۸ صبح در بالاترین حد و در شب به کمترین مقدار خود می‌رسد. با ورزش صبحگاهی و بالابودن سطح هورمون کورتیزول، انرژی بدن بالا می‌رود و باعث افزایش هوشیاری و شادابی بیشتر شما می‌شود. تعادل هورمون کورتیزول به تنظیم سطح گلوکز خون و کنترل قند خون هم کمک می‌کند.
از فواید ورزش صبحگاهی می‌توانیم به کم‌شدن حواس‌پرتی اشاره کنیم. در صبح به دلیل نداشتن مشغله، بهتر تمرینات ورزشی را انجام می‌دهید و باعث تقویت تمرکز شما در طول روز برای انجام کارهایتان می‌شود.
انجام تمرینات ورزشی در صبح و ورزش‌کردن باعث می‌شود سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی در بدن بالا برود و احساس شادی، تمرکز ذهنی بهتر و روحیه عالی داشته باشید. تمرکز بالا باعث می‌شود در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید و با یک روحیه عالی به انجام کارهای روزمره خود بپردازید.
از فواید ورزش صبحگاهی منظم باید به تعادل هورمون‌های بدن اشاره کنیم. وقتی به‌صورت منظم ورزش صبحگاهی انجام می‌شود؛ هورمون‌ها در بدن به تعادل می‌رسند و عملکرد بهتری دارند. تعادل هورمون‌ها باعث می‌شود ساعت خواب تنظیم شود و علاوه بر اینکه شب‌ها زودتر می‌خوابید؛ کیفیت خواب بهتری داشته باشید. سلامت روانی و سلامت جسمانی، نتیجه تأثیر ورزش بر بدن و خواب باکیفیت است.
کنترل و تنظیم اشتها با کاهش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و افزایش هورمون گلوکوفان (هورمون سیری) انجام می‌شود و برای اینکه دو هورمون در بدن درست عمل کنند و میزان اشتها تنظیم شود؛ ورزش بهترین راهکار است. تأثیرات ورزش صبحگاهی بر روی تنظیم اشتها بیشتر از ورزش در دیگر ساعات روز است و میزان ولع غذا خوردن در طول روز را کاهش می‌دهد.
فواید ورزش صبحگاهی تا حدی است که شما می‌توانید بهتر به کاهش وزن برسید و در طول روز سطح انرژی بدن شما بالا باشد. انجام ورزش در صبح علاوه بر تأثیرات مثبت بر روی سلامت مغز و سلامت پوست، باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شود و راحت‌تر وزن کم می‌کنید.
از دیگر تأثیرات ورزش بر بدن و فواید ورزش صبحگاهی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
باتوجه‌به فواید ورزش صبحگاهی هر ورزشی را صبح انجام دهید؛ مفید است و تأثیرات مثبتی بر روی سلامت مغز، سلامت پوست و آمادگی بدن دارد. بهترین ورزش‌های صبحگاهی عبارت‌اند از:
حرکات کششی یوگا و پیلاتس در ابتدای صبح باعث کشش بدن و هم‌ترازی می‌شود. باتوجه‌به تکنیک‌های تنفسی که در ابتدای روز انجام می‌دهید؛ تمرکز و آرامش بیشتری در طول روز دارید. انجام ۵ تمرین کششی ساده برای شروع روز کافی است و تأثیرات مثبتی را بروی اعصاب و بدن شما خواهد داشت.
یکی از ورزش‌های مناسب در صبح دوی سبک یا دویدن با سرعت متوسط است که باعث افزایش انرژی شما در طول روز می‌شود.
رقصیدن در ابتدای صبح شاید کمی عجیب باشد. اما در بحث فواید ورزش صبحگاهی رقص به‌عنوان یک ورزش هوازی برای شروع روز مناسب است. باعث بالارفتن ضربان قلب، به‌کارگیری تمام عضلات بدن، جریان گردش خون در کل بدن و آزادشدن هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود.
ورزش در صبح از نوع شنا به دلیل غوطه‌ورشدن و حرکت در آب، مفاصل و عضلات را سرحال می‌کند و همچنین باعث بالارفتن روحیه شما می‌شود
انتخاب ورزش دوچرخه‌سواری برای ورزش صبحگاهی بسیار مناسب است. با خواب کافی و نوشیدن چای یا قهوه می‌توانید در صبح زود جهت رفتن به محل کار از آن استفاده کنید و سریع به تناسب‌اندام برسید.
برای انجام تمرینات ورزشی در صبح بهره‌بردن از فواید ورزش صبحگاهی باید به‌صورت منظم و مداوم انجام شود. عادت‌کردن به ورزش در صبح برای هر فرد ممکن است سخت باشد که در ادامه شما را با راهکارهای آن آشنا می‌کنیم.
برای اینکه بتوانید به‌صورت مداوم ورزش در صبح را انجام دهید ۳ تا ۴ هفته زمان می‌برد. سعی کنید استراحت و خواب کافی داشته باشید. انتخاب تایم صبح برای ورزش‌کردن و پایبندی به آن مستلزم خواب کافی است. برای سازگارشدن با تمرین ورزش صبحگاهی، شب‌ها زودتر بخوابید.
برای اینکه راحت‌تر بتوانید به انجام ورزش در صبح عادت کنید؛ تایم ورزش را طولانی نکنید و زمان ۳۰ تا ۴۰ دقیقه کافی است. اگر در ورزش صبحگاهی ورزش خاصی مانند پیلاتس دو، یوگا و غیره را انجام می‌دهید؛ در شروع می‌توانید زمان ۳۰ دقیقه برای آن‌ها بگذارید تا به دوش‌گرفتن و صبحانه هم برسید.
برای عادت به ورزش صبحگاهی و بهره‌بردن از فواید ورزش صبحگاهی لازم است قبل از شروع، بدن خود را گرم کنید. بیدار کردن عضلات و گذاشتن زمان ۵ الی ۱۰ دقیقه کافی است. گرم‌کردن بدن قلب را برای بالابردن ضربان آماده می‌کند.
اگر بیدارشدن صبح زود و ورزش‌کردن در صبح برای شما سخت است؛ می‌توانید با اضافه‌کردن یک سری چاشنی‌ها آن را برای خود لذت‌بخش کنید. انتخاب کتاب صوتی یا موزیک موردعلاقه، انتخاب ورزش موردعلاقه و دادن هدیه یا پاداش خوب در پایان ورزش، ایده‌های مناسبی برای تقویت عادت ورزش در صبح هستند.
باتوجه‌به هدفی که از ورزش‌کردن دارید؛ به نوشیدن مایعات و میان‌وعده هم توجه داشته باشید. نوشیدن آب گرم به‌صورت ناشتا در کنار ورزش صبحگاهی تأثیرات مثبتی بر روی سیستم ایمنی بدن و تقویت معده دارد. نوشیدن یک چای یا قهوه قبل از ورزش هم می‌تواند شما را برای انجام تمرینات ورزش سرحال‌تر کند.
انجام تمرینات ورزشی بر روی کل بدن تأثیرات مثبتی دارد. از تأثیرات ورزش بر روی پوست و سلامت پوست می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
علاوه بر فواید کلی ورزش صبحگاهی، تمرینات منظم و ورزش‌کردن بر روی سلامت مغز هم تأثیرات مثبتی دارد که عبارت‌اند از:
جمع‌بندی
توصیه می‌کنیم اگر صبح‌ها، برای ورزش خارج از خانه زمان کافی ندارید از وسیله ورزشی ففو استفاده کنید. ففو برای تمامی سنین مناسب است. به دلیل هزینه‌ی مناسب این وسیله ورزشی، تمامی اقشار می‌توانند آن را تهیه کنند.
بهترین زمان برای ورزش، بستگی به هر شخص دارد. باتوجه‌به فواید ورزش صبحگاهی به شما توصیه می‌کنیم که برای عملکرد بهتر بدن، آن را در برنامه خود قرار دهید و از تأثیرات مثبتی که بر بدن دارد؛ نهایت استفاده را ببرید. ورزش‌کردن و تغذیه درست سلامت روحی و جسمی بدن هر فرد را افزایش می‌دهد و باعث لذت‌بردن بیشتر از زندگی می‌شود.
این کتاب راهکارهایی درباره‌ی "سلامت تن و روان" ارائه می‌کند، به نحوی که از طریق…
یکی از اصلی‌ترین مواد آلی تشکیل‌دهنده بافت بدن که عضلات برای رشد به آن احتیاج…
کره بادام زمینی یکی از خوراکی‌های خوشمزه‌ای هست که طرف‌داران بسیار زیادی دارد. مصرف کره…
اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، پس روزتان را با یک صبحانه مقوی و چربی‌سوز…
ماساژ ورزشی یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع اعمال ورزشی بر روی عضلات بدن است و اثرات…
روانشناسی ورزشی مطالعه چگونگی تأثیر عوامل روانی بر ورزش، عملکرد ورزشی و فعالیت‌های بدنی است.…