انجام حرکات ورزشی اصولی و در کل ورزش‌کردن به‌صورت درست و اصولی به‌سلامت قلب، سیستم ایمنی و بدن کمک می‌کند. عوارض و آسیب های ورزش غیراصولی از ورزش‌نکردن خیلی بیشتر است. ورزش غیراصولی می‌تواند به بدن ضربه‌هایی را وارد کند که گاهی جبران‌پذیر نیستند. هنگام ورزش‌کردن مهم است که زیر نظر مربی با تکنیک‌ها و نحوه درست انجام‌دادن حرکات ورزشی آشنا شوید، تا آسیبی بر بدن شما وارد نشود. در این مقاله در هوش سلامت شما را با آسیب های ورزش غیراصولی آشنا می‌کنیم.
فهرست مقاله
ساده‌ترین دلیل آسیب‌دیدن در ورزش، گرم‌نکردن بدن قبل از انجام فعالیت ورزشی است. گرم‌کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است و فواید زیادی دارد که عبارت‌اند از:
آسیب های ورزش غیراصولی می‌تواند بر نواحی مختلف بدن مانند زانوها، کمر، دست و پاها تأثیر بگذارد.
در ادامه قصد داریم شما را با آسیب‌های احتمالی گرم‌نکردن بدن آشنا کنیم. این آسیب‌ها عبارت‌اند از:
آسیب‌هایی که در اثر انجام تمرینات و ورزش غیراصولی بر بدن وارد می‌شوند دودسته هستند که عبارت‌اند از:
زمین مسابقه یا تمرین، کفش ورزشی، روش تمرینات و غیره از عوامل خارجی هستند که در ایجاد آسیب های ورزش غیراصولی تأثیر دارند. عوامل خارجی تأثیرگذار شامل موارد زیر هستند:
یک‌سری از عوامل در آسیب های ورزش غیراصولی داخلی هستند که می‌توانیم به قدرت عضلانی و سن فرد اشاره کنیم. عوامل داخلی تأثیرگذار بر روی آسیب‌های ورزشی عبارت‌اند از:
یکی از کارهای مهمی که افراد در جهت تأمین سلامت بدن خود باید انجام دهند؛ ورزش‌کردن به‌صورت اصولی است. انجام حرکات ورزشی اشتباه یا افراط در انجام حرکات ورزشی منجر به آسیب می‌شود. عوارض و آسیب های ورزش غیراصولی شامل موارد زیر است:
در ادامه تعدادی از آسیب‌ها که در اثر ورزش غیراصولی بر بدن وارد می‌شوند را بررسی می‌کنیم.
در صورت انجام ورزش غیراصولی یکی از آسیب‌ها مربوط به کشیدگی عضلات ماهیچه همسترینگ و عضلات کشاله ران و چهار سر ران است. علائم کشیدگی شامل کبودی یا تغییر رنگ، محدودشدن حرکت، شروع ناگهانی درد، گرفتگی یا اسپاسم عضلات، ضعف و تورم است. بیشتر کشیدگی‌های عضلانی جزئی هستند و با استراحت‌کردن بر طرف می‌شوند.
یکی از آسیب های ورزش غیراصولی زانودرد است که منجر به شکستگی، پارگی غضروف، پارگی رباط صلیبی قدامی و دررفتگی می‌شود. در بعضی موارد اگر آسیب‌دیدگی شدید باشد؛ نیاز به جراحی است. برای جلوگیری از آسیب رسیدن به زانوها در حین ورزش باید حرکات کششی مناسب انجام دهید، تا بدن به‌خوبی گرم شود. در ورزش‌های رزمی و فوتبال استفاده از زانوبند به‌عنوان محافظ تأثیر زیادی دارد.
باتوجه‌به ساختار بدن با انجام فعالیت‌های ورزشی، ستون فقرات و کمر تحت‌فشار قرار می‌گیرند. هنگامی که به‌صورت غیراصولی ورزش کنید یا در انجام حرکات ورزشی افراط داشته باشید؛ میزان فشار وارده در ناحیه کمر بیشتر می‌شود و در نهایت دچار درد شدید و دیسک کمر خواهید شد. برای جلوگیری از درد کمر باید تمرینات و حرکات ورزشی را به‌صورت اصولی و با تکنیک درست انجام دهید. قبل از انجام هر کاری بدن خود را گرم کنید.
یکی دیگر از آسیب های ورزش غیراصولی ایجاد شکستگی در ناحیه دست‌وپا است. هنگامی که ورزش‌های سنگین بدون تکنیک صحیح انجام شوند؛ باعث شکستگی در ناحیه دست‌وپا می‌شود. برای جلوگیری از این دسته خطرات توصیه می‌کنیم که تمامی فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی را به‌صورت صحیح و اصولی انجام دهید تا علاوه بر انعطاف‌پذیری اندام‌های بدن، به‌سلامت آن‌ها هم کمک کنید.
از آسیب های ورزش غیراصولی که در حین انجام حرکات ورزشی دیده می‌شود؛ پیچ‌خوردگی است. پیچ‌خوردگی برای رباط‌ها اتفاق می‌افتد. می‌دانید که استخوان‌ها توسط رباط‌ها به یکدیگر متصل می‌شوند. پیچ‌خوردگی مچ پا در درجه اول و پیچ‌خوردگی زانو در درجه دوم شایع‌ترین نوع پیچ‌خوردگی، در حین انجام ورزش غیراصولی هستند. بعد از پیچ‌خوردگی ناحیه موردنظر بسیار دردناک است و برای بهبود زمان زیادی نیاز دارد. استفاده از تکنیک‌های درست ورزشی، گرم‌کردن بدن و انجام حرکات کششی همگی به جلوگیری از پیچ‌خوردن مچ پا یا زانو جلوگیری می‌کنند.
برای جلوگیری از آسیب های ورزش غیراصولی لازم است قبل از انجام تمرینات، بدن خود را گرم و حرکات کششی لازم را انجام دهید. با گرم‌کردن، عضلات گرم می‌شوند و انعطاف‌پذیری بیشتری خواهند داشت. کارهایی که کمک می‌کنند تا در حین ورزش آسیبی نبینید، شامل موارد زیر است:
از افراط در انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی دوری کنید.
از تجهیزات مناسب به‌خصوص کفش راحت و مناسب استفاده کنید.
تکنیک‌های مناسب خنثی‌کردن حرکات ورزشی را یاد بگیرید.
بعد از انجام ورزش حتماً تمرینات مربوط به سردکردن بدن را انجام دهید.
همچنین، لازم است برای پیشگیری از وسایل ورزشی استاندارد استفاده کنید. پیشنهاد ما به شما فنر فشاری ففو است.
جمع‌بندی
در این مقاله شما را با آسیب های ورزش غیراصولی و عوارض ناشی از انجام فعالیت‌های ورزشی نادرست آشنا کردیم. هدف اصلی از ورزش‌کردن کمک به‌سلامت کل بدن است. برای نتیجه‌گرفتن از ورزش‌کردن باید به‌صورت منظم و مستمر ورزش، زیر نظر مربی تمرین کنید، تا تکنیک‌های درست ورزش‌کردن و انجام حرکات را یاد بگیرید. فراموش نکنید بهترین راه جلوگیری از واردشدن آسیب بر اثر ورزش‌کردن، گرم‌کردن و سردکردن بدن قبل و بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی است.
این کتاب راهکارهایی درباره‌ی "سلامت تن و روان" ارائه می‌کند، به نحوی که از طریق…
یکی از اصلی‌ترین مواد آلی تشکیل‌دهنده بافت بدن که عضلات برای رشد به آن احتیاج…
کره بادام زمینی یکی از خوراکی‌های خوشمزه‌ای هست که طرف‌داران بسیار زیادی دارد. مصرف کره…
اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، پس روزتان را با یک صبحانه مقوی و چربی‌سوز…
ماساژ ورزشی یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع اعمال ورزشی بر روی عضلات بدن است و اثرات…
روانشناسی ورزشی مطالعه چگونگی تأثیر عوامل روانی بر ورزش، عملکرد ورزشی و فعالیت‌های بدنی است.…