ماساژ ورزشی یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع اعمال ورزشی بر روی عضلات بدن است و اثرات بسیار مفیدی بر ماهیچه‌های ورزشکاران دارد. ماساژ درمانی تکنیکی است که تاثیر بسیار خوبی بر روی رفع گرفتگی عضلات و تغییر روحیه افراد دارد. انجام ماساژ حرفه‌ای می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای بر موفقیت در ورزش داشته باشد.

 به‌طورکلی می‌توان گفت انجام یک ماساژ ورزشی مطلوب برای جسم و روح بسیار کاربردی و موثر است. در ادامه در هوش سلامت با ما همراه باشید تا رمز و رازهای یک ماساژ حرفه‌ای و مطلوب را با هم بررسی کنیم و نکات کاربردی و اصولی برای انجام یک ماساژ خوب را برای شما ذکر کنیم.

ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی یا اسپرت ماساژ یکی از روش‌های درمانی است که توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود و برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته مناسب است. انجام ماساژهای ورزشی به بهبود شرایط عضلات و عملکرد آن‌ها و درمان آسیب‌های عضلانی در ورزشکاران کمک می‌کند. اسپرت ماساژ مشابه ماساژ سوئدی است و سطح آمادگی ورزشکاران را بالا برده و باعث ریکاوری روحی و جسمی آن‌ها می‌شود. نکته مهم در انجام ماساژ درمانی صحیح، لزوم انجام آن توسط یک درمانگر متخصص است. این امر موجب می‌شود که آسیبی به بدن وارد نشود و یا آسیب‌های قبلی ایجاد شده به‌خاطر نداشتن مهارت کافی تشدید نگردند.

 زمان مناسب برای انجام ماساژهای ورزشی می‌تواند قبل از تمرین، در حین آن یا بعد از تمرین باشد. امروزه انجام ماساژ ورزشی خوب و اصولی در بین ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای طرف‌داران بسیاری دارد و به‌علت فواید آن بسیار موردتوجه قرار گرفته‌است.

تکنیک ‌های مورداستفاده در ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی یک نوع دست‌کاری سیستماتیک در عضلات و بافت‌های نرم بدن است که تمرکز آن بر ماهیچه‌های درگیر در یک ورزش خاص است. یک ماساژ اصولی ورزشی خوب حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می‌برد. برخی از این تکنیک‌ها عبارت‌اند از:

 ۱. تکنیک مهم افلوراژ

افلوراژ  (Effleurage)یک تکنیک مهم در ماساژ ورزشی است که می‌تواند به‌صورت عمیق یا سطحی انجام شود. این تکنیک منجر به گرم‌شدن بدن می‌شود. تکنیک افلوراژ هم به بهبود وضعیت عضلانی منجر می‌شود و هم باعث آرامش روانی فرد می‌شود. این تکنیک  در واقع مالش‌های طولانی و با کف دو دست است.

۲. ورز دادن

ورز دادن (Wringing) در دسته تکنیک‌های ماساژ ورزشی قرار دارد که در آن فشار سبک روی بافت اعمال می‌شود و منجر به افزایش گردش خون، تحریک حذف موهای زائد و افزایش دفع مواد زائد متابولیک می‌شود. این اعمال فشارهای متناوب در تکنیک ورز دادن موجب سهولت پمپاژ خون در رگ‌ها و مویرگ‌ها می‌شود.

۳. ماساژ ورزشی؛ تکنیک پیچاندن

پیچاندن Kneading)) هم نوعی ماساژ ورزشی است که در آن فشاردادن و رهاسازی متناوب بافت‌ موجب بهبود گردش خون و بهبود وضعیت بافت می‌شود. تکنیک پیچاندن منجر به بهبود کشسانی بافت می‌شود. در این روش بافت‌ها از استخوان جدا شده و دست‌ها با حرکت به سمت بالا و پایین، بافت را از یک سمت به سمت دیگر فشار می‌دهند.

۴. ماساژ درمانی با تکنیک هک

هک Hacking)) یکی از تکنیک‌های ماساژ کوبه‌ای و ضربه‌ای مکرر است که در آن از لب یا کنار دست‌ها برای ضربه‌زدن به بافت‌ها به شکل سبک و تند و فنری استفاده می‌کنند. تکنیک هک نیز به افزایش گردش خون کمک می‌کند و باعث نرم‌شدن بافت سخت و رفع گرفتگی می‌شود.

۵. اشاره ماشه

اشاره ماشه Trigger Pointing)) یا تریگر پوینت تکنیکی است که باعث تسکین درد و گرفتگی عضلات می‌شود. در تکنیک اشاره ماشه نقاط خاصی از بافت ماهیچه‌ای به نام نقاط ماشه‌ای به شکل حرفه‌ای ماساژ داده می‌شوند.

فواید ماساژهای ورزشی

اسپرت ماساژ فواید بسیاری برای ورزشکاران دارد. انجام یک ماساژ ورزشی تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر روح و جسم فرد دارد. برخی از این تاثیرات عبارت‌اند از:

• کاهش درد عضلانی
• بهبود و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات
• کمک به بهبود آسیب‌های عضلانی
• به حداکثر رساندن عملکرد ماهیچه‌ها
• ایجاد آرامش عمیق و قطع سیگنال‌های درد
• تسکین تنش عضلانی، اسپاسم و سفتی ماهیچه‌ها
• داشتن خواب عمیق و آرام
• افزایش دامنه حرکتی مفاصل
• افزایش جریان خون
• افزایش احساس خوب و مثبت درباره خود
• کاهش تحریک‌پذیری عصبی و داشتن اعصاب آرام‌تر
• کاهش زمان ریکاوری بین تمرینات
• افزایش دفع مواد زائد
• تقویت عضلات بدن

اهداف اسپرت ورزشی

انجام تکنیک‌ها و حرکات ماساژ ورزشی اهداف خاصی را دنبال می‌کند و به ورزشکاران در داشتن عملکرد بهتر و موثرتر کمک خواهد کرد. برخی از این اهداف عبارت‌اند از:

• افزایش آمادگی جسمانی
• کاهش احتمال آسیب بافتی
• کاهش درد عضلانی
• بهبودی سریع‌تر
• کمک به رسیدن به حداکثر عملکرد

اگر ورزش می‌کنید پیشنهاد می‌کنیم خواب بعد از ورزش نیز بیشتر بدانید.

ماساژهای ورزشی برای چه افرادی مناسب است؟

ماساژ ورزشی علاوه بر ورزشکاران برای سایر افراد نیز مناسب است و مزایای بسیاری برای آن‌ها دارد؛ به‌عنوان‌مثال:

• ورزشکاران حرفه‌ای به‌خصوص ورزشکاران دوومیدانی
• افرادی که نیاز به حرکات درمانی یا حرکت بافت نرم دارند
• افرادی که جراحی داشته‌اند و تحت فیزیوتراپی، استئوپاتی و کایروپراکتیک هستند.

ماساژ درمانی و ورزشی برای چه افرادی ممنوع است؟

انجام ماساژ ورزشی در کنار فواید بسیاری که برای افراد ورزشکار و معمولی دارد، برای برخی افراد می‌تواند زیان‌بار باشد. این دسته از افراد عبارت‌اند از:

• افرادی که دچار خونریزی هستند.
• کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند.
• افرادی که تعداد پلاکت خونشان کم است.
• زنان باردار
• انجام ماساژ در نقاط سرطانی یا دارای تومور بسیار خطرناک است.
• انجام ماساژ در نقاط دارای زخم‌های باز نیز اصلا توصیه نمی‌شود.
• افراد دیابتی
• افراد با درجه حرارت بالاتر از ۳۷.۵ درجه سانتی‌گراد
• افراد تحت شیمی‌درمانی و پرتودرمانی
• در صورت داشتن هرگونه کشیدگی، تاول، دمل، سوختگی و تب‌خال در سطح پوست

ماساژ درمانی

به مالش‌دادن و ورز دادن بدن به کمک دست ماساژ درمانی  گفته می‌شود. متخصصان ماساژ درمانی با استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های مخصوص به کاهش درد و فشار عضلانی کمک می‌کنند. نوع ماساژ باتوجه‌به اینکه چه قسمتی از بدن را درگیر می‌کند یا با چه هدفی انجام می‌شود، متفاوت است. ماساژهای درمانی می‌توانند به بهبود دردهای ناشی از آرتروز و سیاتیک نیز کمک کنند.

 یکی از انواع ماساژ درمانی ماساژ سوئدی است که شامل تمام قسمت‌های بدن می‌شود. ماساژ سوئدی برای ایجاد آرامش و کنترل دردهای خفیف موثر است و حدود ۹۰ دقیقه زمان می‌برد و به افزایش سطح اکسیژن خون، کاهش میزان سموم ماهیچه‌ای، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. این ماساژ به آرامش و دورکردن تنش‌ها منجر می‌شود و محبوبیت بسیاری دارد.

نکات مهم برای انجام یک ماساژ ورزشی خوب

برای انجام یک ماساژ خوب و اصولی فراهم‌آوردن شرایط مناسب نیز دارای اهمیت است. برخی از مواردی که برای این منظور باید رعایت شوند، عبارت‌اند از:

• انجام ماساژ در محیطی گرم، راحت و آرام
• استفاده از روغن مناسب برای ماساژ
• استفاده از چند حوله برای پوشاندن بدن و درازکشیدن بر روی آن هنگام انجام ماساژ
• استفاده از یک سطح ثابت مانند تخت برای ماساژ
• توجه به قسمت‌های دارای علائم سوختگی، جوش، عفونت فعال و… و اجتناب از ماساژدادن این قسمت‌ها

تاثیر ماساژ در موفقیت در ورزش

ماساژ ورزشی در افرادی که به طور مداوم از عضلات خود استفاده می‌کنند و به طبع دچار آسیب‌های عضلانی پی‌درپی می‌شوند، موثر و مفید است. انجام ماساژ اصولی و تخصصی تا حد زیادی به موفقیت ورزشکاران منجر می‌شود و ناراحتی و درد عضلانی ناشی از فشار شدید وارده بر ماهیچه‌ها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین اسپاسم و گرفتگی عضلانی را بهبود می‌بخشد.

پس از ورزش با وسایل ورزشی مختلف مانند فنر فشاری ففو انجام ماساژهای ورزشی اصولی برای سلامت بدن بسیار مفید خواهد بود.

نکات مهم در انجام ماساژهای ورزشی

 انجام ماساژ ورزشی در اکثر موارد بی‌خطر است؛ اما ممکن است عوارضی نیز در پی داشته باشد. یکی از این عوارض می‌تواند حساسیت و واکنش آلرژیک به روغن ماساژ مورداستفاده باشد. همچنین ممکن است بعد از انجام ماساژ ۱ تا ۲ روز سفتی عضلات ایجاد شود. نکته مهم و کلیدی در انجام ماساژهای ورزشی، لزوم انجام آن توسط یک فیزیوتراپیست کارآزموده و حرفه‌ای است. در تیم‌های ورزشی حرفه‌ای به طور معمول یک ماساژور حرفه‌ای در کنار مربی و کارشناس فعالیت می‌کند که می‌تواند نقش موثری در موفقیت تیم و کاهش آسیب‌ها داشته باشد.

اسپرت ماساژ می‌تواند هم به حالت برهنه و هم با لباس انجام شود. در صورت تمایل به پوشیدن لباس در حین ماساژ بهتر است که لباس فرد نازک و گشاد باشد تا دسترسی راحت به عضلات ممکن باشد.

جمع‌بندی

ماساژ ورزشی یا اسپرت ماساژ یکی از ملزومات ورزش حرفه‌ای است. انجام ماساژهای ورزشی مطلوب می‌تواند موجب افزایش احتمال موفقیت در ورزش شود و آسیب‌های ناشی از انجام حرکت‌های ورزشی شدید را بهبود ببخشد. البته انجام ماساژ درمانی برای همه افراد می‌تواند مفید باشد و جنبه توان‌بخشی و آرامش‌بخشی دارد. توصیه می‌شود که ورزشکاران مبتدی یا افراد معمولی نیز ماساژهای ورزشی را در برنامه زندگی خود قرار داده و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوند.

مطالب مرتبط در همین سایت

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی آسیب های ورزش غیراصولی روانشناسی ورزشی و اثرات آن افزایش قدرت بدنی در خانه؛ چگونه قدرت بدنی خود را بالا ببریم؟ فرق ورزش فیتنس و بدنسازی ایزوتونیک، ایزومتریک و ایزوکنتیک آیا رقص برای لاغری مفید است؟ اثرات داروهای بدنسازی؛ دارو بدنسازی بخورم یا نه؟ فواید ورزش صبحگاهی؛ چرا ورزش صبحگاهی پیشنهاد می‌شود؟ حرکات ورزشی برای لاغری پاها تأثیر ورزش بر کبد چرب؛ ۵ فایده‌ی ورزش کردن بر روی کنترل و درمان کبد چرب گرم کردن بدن قبل از ورزش