تجمع چربی در شکم به دلایل متعددی اتفاق می‌افتد. رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و استرس مداوم از جمله دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم هستند. حتی وجود برخی ژن‌ها در بدن شما نیز می‌توانند از دلایل تشکیل چربی‌های شکم باشد. پیدا کردن دلیل ابتلای شما به چربی شکمی، در بررسی اولیه به ژنتیک شما و پس از آن به فعالیت‌ بدنی شما مرتبط است. در این مقاله در هوش سلامت قصد داریم تا به بررسی چند حرکت یوگا برای لاغری شکم پرداخته و تاثیر آن‌ها را بررسی کنیم.

چربی شکمی

اگرعادات غذایی ناسالم، الگوهای خواب نامنظم و سبک زندگی بی‌تحرک دارید، در معرض خطر چاقی شکمی قرار دارید. وزن اضافی در بدن شما باعث می‌شود احساس تنبلی و بی‌حالی به شما دست دهد. خطرناک‌ترین بخش در مورد داشتن چربی شکم این است که شما در برابر بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون آسیب پذیر می‌شوید. با ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی مانند بهبود برنامه غذایی و افزایش فعالیت بدنی، می‌توانید چربی‌های ناخواسته شکم خود را از بین ببرید. انجام حرکت یوگا برای لاغری شکم می‌تواند به شما کمک کن تا به این هدف دست پیدا کنید.

حرکت یوگا برای لاغری شکم

برخی حرکات یوگا چربی شکم را کاهش می‌دهند. این حرکات بافت چربی را در ناحیه شکم مورد هدف قرار می‌دهند، کالری می‌سوزانند، ماهیچه‌های شما را انعطاف پذیرتر می‌کنند و متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشند. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با ورزش یوگا می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به برنامه خود پایبند باشید و حرکات یوگا را به طور منظم انجام دهید.

برانت پاسالاکوا، درمانگر یوگا، می‌گوید: «مدت زمانی که برای کاهش چربی شکم با یوگا لازم است، به وضعیت جسمانی، سطح تناسب اندام‌ها و برنامه تمرینی، مدت زمان انجام حرکات و نوع حرکات یوگا بستگی دارد. در بسیاری از موارد، از چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد تا نتیجه مطلوب خود را مشاهده کنید.

در ادامه او می‌افزاید: اگر در حال حاضر اصلا ورزش نمی‌کنید، انجام حرکات یوگا به مدت ۲۰ دقیقه در روز می‌تواند برای ایجاد تغییرات دروزن شما کافی باشد. این کار به شما کمک می‌کند عضله، انعطاف‌پذیری و استقامتی را که برای انجام کا‌های بیشتر نیاز دارید، به دست آورید.

در ادامه قصد داریم انواع حرکت یوگا برای لاغری شکم را به شما معرفی کنیم:

۱. کاپال بهاتی

چگونه این حرکت را انجام دهیم:

برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم، در یک حالت راحت بنشینید.

پشت خود را صاف کنید و چشمان خود را ببندید.

کف دست‌ها را روی زانوها و رو به بالا قراردهید.

به طور معمول نفس بکشید و بر روی بازدم تمرکز کنید.

می‌توانید با فشاردادن معده، تمام هوا را از دیافراگم و ریه‌ها خارج کنید.

هنگامی که معده خود را کم فشار می کنید، استنشاق باید به طور خودکار انجام شود.

فواید:

دستگاه گوارش و عضلات شکم را تقویت و تحریک می‌کند.

مجاری بینی را تقویت می‌کند و انسداد قفسه سینه را برطرف می‌کند.

این حرکت یوگا برای لاغری شکم، گردش خون را تقویت می‌کند.

رنگ پوست را بهبود می‌بخشد و درخشندگی را به صورت می‌بخشد.

قدرت حافظه را افزایش می‌دهد.

به غلبه بر استرس و افسردگی کمک می‌کند.

هر گونه چربی اضافی را از بدن خارج می‌کند.

۲. ناوکازانا (ژست قایق)

گونه این حرکت را انجام دهیم:

برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم، به پشت دراز بکشید.

بالا و پایین بدن خود را بالا بیاورید تا روی استخوان‌های نشیمنگاه تعادل برقرار کنید.

انگشتان پای شما باید با چشمان شما هماهنگ باشد.

زانوها و پشت خود را صاف نگه دارید.

بازوهای خود را موازی با زمین و به سمت جلو نگه دارید.

عضلات شکم خود را سفت کنید.

پشت خود را صاف کنید.

دم و بازدم را به طور معمول انجام دهید.

روش تنفس:

در مرحلی که بدن خود را از روی زمین بلند می‌کنید، نفس بکشید وبه طور معمول دم و بازدم کنید.

فواید

ماهیچه‌های کمر، شکم و ساق پا را تقویت می‌کند.

عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.

کمر را تقویت می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

مشکلات گوارشی را برطرف می‌کند.

این حرکت یوگا برای لاغری شکم، بی‌حالی را از بین می‌برد.

ماهیچه‌های شکم را شکل می‌دهد.

سیستم گردش خون، عصبی و هورمونی را تحریک می‌کند.

۳. پلانک کناری

چگونه این حرکت را انجام دهیم:

برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم، با پلانک شروع کنید.

در حالی که کف دست چپ خود را محکم روی زمین قرارمی‌دهید، دست راست خود را از روی زمین بردارید.

تمام بدن خود را به سمت راست بچرخانید و پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و روی پای چپ خود قرار دهید.

بازوی راست خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را به سمت بالا بگیرید.

اطمینان حاصل کنید که هر دو زانو، پاشنه و پاهای شما با یکدیگر تماس دارند.

هر دو دست و شانه باید در یک خط مستقیم قرار گیرند.

سر خود را بچرخانید و به دست راست خود نگاه کنید.

برای مدتی این وضعیت را حفظ کنید.

همین کار را در سمت چپ نیز تکرارکنید.

فواید  

چربی دور کمر شما را می‌سوزاند.

حس تعادل را بهبود می‌بخشد.

باعث افزایش تمرکز می‌شود.

مچ دست و شانه را تقویت می‌کند.

حرکات یوگا برای باسن و ران

اگر شما می‌خواهید از شر چربی‌های باسن و ران خلاص شوید، ورزش یوگا می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. فقدان ورزش، سن، هورمون‌ها، ژنتیک و عادات غذایی نامناسب باعث ایجاد چربی بیش از حد در پایین تنه می‌شود. اما، حرکات مناسب یوگا به همراه رژیم غذایی متعادل می‌توانند چربی‌های باسن و ران  شما را به سرعت از بین ببرد. در ادامه به بررسی  برخی حرکات یوگا برای لاغری شکم و ران و باسن می‌پردازیم.

۱. اوتکاتاسانا

چگونه این حرکت را انجام دهیم:

 برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم، صاف بایستید.

به آرامی زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک صندلی خیالی نشسته‌اید.

نفس بکشید و دستان خود را بالای سر خود دراز کنید.

 در حالی که جریان نفس خود را ادامه می‌دهید، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.

فواید:

این حرکت ماهیچه‌های پاها، به ویژه باسن و ران را تحریک می‌کند. این حرکت باعث می‌شود وزن بدن شما روی پاهایتان قرار گیرد، مخصوصاً روی ماهیچه‌های باسن و ران که این کار نه تنها پاهای شما را تقویت می‌کند بلکه باعث عضله‌سازی می‌شود.

نکته درمان:

به بدن خود گوش دهید. اگر مبتدی هستید، باسن خود را فقط تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.

همچنین نباید فشار زیادی را روی زانو احساس کنید.

۲. حرکت یوگا برای لاغری شکم؛ ناتاراجاسانا

چگونه این کار را انجام دهیم :

برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم صاف بایستید.

 پای راست خود را بلند کنید و آن را به سمت عقب بچرخانید تا پای راست شما موازی با زمین باشد.

 زانوی خود را خم کنید، بازوی راست خود را به پای راست یا شست پا برسید و کشش دهید. وقتی پای راست را گرفتید، بازوی چپ خود را به سمت جلو بکشید.

 به انگشتان چپ خود نگاه کنید.

در حالی که نفس‌های طولانی و عمیق می‌کشید، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.

 رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

فواید:

این حرکت پاها را تقویت می‌کند زیرا بدن روی یک پا تعادل برقرار می‌کند. از لگن تا پاها، همه ماهیچه‌ها در پای شما فشرده و کشیده می‌شوند. عضلات باسن شما در حالت آرامش قرار می‌گیرد و تمام انرژی موجود در پاهای شما آزاد می‌شوند. گردش خون در پاهای شما افزایش مجریان تازه‌ای از اکسیژن و مواد مغذی است.

سخن نهایی

چربی انباشته شده در نواحی خاصی از بدن می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. اگر به دنبال لاغرتر شدن شکم خود هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور منظم ورزش کنید بدون اینکه به خودتان استرس وارد کنید. تمرین منظم یوگا می‌تواند فواید سلامتی زیادی نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن و روح نیز داشته باشد. به غیر از افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت و توان عضلانی، برخی از حرکات یوگا می‌توانند به طور موثر به سوزاندن چربی کمک کنند. در مقاله حاضر تلاش شد تا حرکت یوگا برای لاغری شکم را به شما معرفی کنیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

در نهایت، اگر دسترسی به کلاس‌های یوگا ندارید و پیشنهاد می‌کنیم برای ورزش در خانه از فنر فشاری ففو  که وسیله‌ای استاندارد است استفاده کنید. ففو وسیله‌ی ورزشی چندکاره است و برای تمامی سنین نیز مناسب می‌باشد.

مطالب مرتبط در همین سایت

فواید ورزش صبحگاهی؛ چرا ورزش صبحگاهی پیشنهاد می‌شود؟ ورزش برای تناسب اندام؛ برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب‌تر است؟ تغذیه مناسب برای آنفولانزا | بهترین درمان برای آنفولانزا از تأثیر خواب بر لاغری غافل نشوید! پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش، از فعل ورزش کردن مهم‌تر است! بهترین زمان برای ورزش را پیدا کنید ساعت خواب در بارداری؛ زمان خواب درست در برای مادران باردار تغذیه مناسب برای بدنسازی؛ چربی سوزی بیشتر با تغذیه مناسب تغییر سایز سینه با ورزش؛ آیا امکان تغییر سایز سینه است؟ ورزش در خانه را جدی بگیرید تأثیر ورزش بر درد پریودی؛ فواید بی‌پایان ورزش روی در پریود حذف مواد غذایی مضر؛ مواد غذایی که باید از رژیم روزانه حذف کنید