انزال زودرس یک شکایت رایج در بین مردان در سراسر جهان است. تعریف روشنی از اینکه انزال زودرس چیست و از نظر درمان پیامدهایی دارد وجود ندارد و داروهای مؤثر نسبتاً کمی در دسترس هستند. نشانه‌های واضحی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات بدنی، از جمله دویدن و درگیرکردن عضلات کف لگن، امیدوارکننده است. باتوجه‌به اینکه داروها اغلب دارای عوارض جانبی هستند، به نظر می‌رسد که در نهایت بهترین دارو برای جلوگیری و درمان زودانزالی ممکن است در ورزش باشد و این احتمال مستلزم مطالعات بیشتر و بررسی بیشتر است.

انزال زودرس چیست و چقدر شایع است؟

انزال به فرایند آزادسازی منی از آلت تناسلی اشاره دارد. انزال زودرس یا PE زمانی اتفاق می‌افتد که انزال زودتر از آنچه مرد یا شریک زندگی او می‌خواهند در طول رابطه جنسی اتفاق می‌افتد و به آن زودانزالی یا انزال زودرس یا اوج زودرس نیز می‌گویند. اگرچه این فرایند در درجه اول توسط سیستم عصبی مرکزی کنترل می‌شود، سایر بافت‌ها و اندام‌ها مانند ماهیچه‌ها، اعصاب و رگ‌های خونی در ناحیه لگن نیز نقش کلیدی در حفظ نعوظ و به تأخیرانداختن انزال دارند.

به گفته محققان بریتانیایی، تخمین‌ها در مورد اینکه چند مرد آن را تجربه می‌کنند بسیار متفاوت است. انزال زودرس شایع‌ترین اختلال عملکرد جنسی مردان است که تخمین زده می‌شود بین ۳۰ تا ۸۳ درصد مردان را تحت‌تأثیر قرار دهد و برای درمان زودانزالی روش‌های کمی مانند تمرینات بدنی ممکن است وجود داشته باشد.

در حالات زیر ممکن است یک مرد با انزال زودرس تشخیص داده شود:

• تقریباً همیشه در عرض ۱ تا ۳ دقیقه پس از دخول انزال می‌کند
• هرگز یا به‌ندرت قادر به تأخیر در انزال در حین رابطه جنسی است
• نسبت به زمان انزال احساس ناراحتی و ناامیدی می‌کند و در نتیجه تمایل به اجتناب از صمیمیت جنسی دارد.

مصرف دارو برای درمان زودانزالی یا انزال زودرس

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) هیچ دارویی را به طور خاص برای درمان زودانزالی یا انزال زودرس تأیید نکرده است، اگرچه پزشکان ممکن است برخی از داروها را بدون برچسب تجویز کنند. عوامل بی‌حس‌کننده موضعی می‌توانند حس را کاهش دهند و به تأخیر در انزال کمک کنند. به گفته انجمن اورولوژی آمریکا، داروهای خوراکی نیز وجود دارند که ممکن است به تأخیر در ارگاسم کمک کنند، از جمله داروهای ضدافسردگی، مسکن‌ها، و داروهایی که برای اختلال نعوظ استفاده می‌شوند.

داروهای کمی برای درمان این بیماری وجود دارد، به‌غیراز داروی داپوکستین که باید یک تا سه ساعت قبل از رابطه جنسی مصرف شود و همچنین داروهای بی‌حس‌کننده موضعی، کلومیپرامین و ترامادول که بسیاری از آن‌ها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند. مطالعه جدید نتایج غیردارویی امیدوارکننده‌ای را برای انزال زودرس نشان می‌دهد. طبق یک مطالعه جدید که توسط دانشگاه آنگلیا راسکین (ARU) انجام شده است، به نظر می‌رسد تمرینات بدنی و ورزش یک راه بالقوه مؤثر برای درمان زودانزالی باشد.

تأثیر ورزش در درمان زودانزالی

محققان دریافتند که تمرینات بدنی به‌عنوان یک مداخله نتایج امیدوارکننده‌ای در بسیاری از مطالعات داشته است که به‌اندازه داروها مؤثر بوده؛ اما بدون عوارض جانبی مرتبط است. ورزش‌ها می‌توانند به مردان کمک کنند تا از انزال زودرس با عمل‌کردن به‌عنوان یک درمان مستقل در زمانی که شرایط خفیف و بدون هیچ‌گونه اختلال اساسی جدی است، جلوگیری کنند. این درمان‌ها برای انزال زودرس به روش‌های مختلفی برای بهبود سلامت جنسی مردان کار می‌کنند که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:

• تقویت عضلات کف لگن
• پیاده‌روی یا دویدن روزانه
• کاهش چاقی، کلسترول و تری گلیسیرید
• تنظیم فشارخون و سایر پارامترهای حیاتی از طریق تنفس ریتمیک
• کاهش سطح قند خون در نتیجه کنترل دیابت

مردان می‌توانند این تمرینات را به طور منظم برای بازگرداندن سلامت انزال خود انجام دهند. این تمرینات را می‌توان حتی در ترکیب با درمان پزشکی که برای مدیریت علت زمینه‌ای مانند افسردگی، فشارخون بالا یا دیابت انجام می‌دهند، انجام داد. یک مطالعه کوچک نشان داد که دویدن به مدت ۳۰ دقیقه پنج بار در هفته به‌اندازه داپوکستین، دارویی که معمولاً تجویز می‌شود، تأثیر دارد. این تمرینات می‌تواند بهبودی مردان را تسریع بخشد و در نتیجه به آن‌ها اجازه می‌دهد انزال را به طور مؤثرتری به تأخیر بیندازند.

تمرینات کف لگن

در این تحقیقات نشان داده شد که ورزش عضلات کف لگن، فوایدی دارد. همان‌طور که گفتیم مردانی که تمرینات کف لگن را انجام می‌دادند، زمان تأخیر را از میانگین ۱ دقیقه به ۳ دقیقه افزایش دادند. به گفته انجمن پزشکی جنسی آمریکای شمالی (SMSNA)، عضلات کف لگن در انزال نقش دارند و مردانی که می‌توانند کنترل ماهیچه‌های لگن را تقویت و بهبود بخشند، ممکن است بتوانند با شل کردن عضلات پرینه، انزال را به تأخیر بیندازند. طبق گفته متخصصان، تمرینات کف لگن که تمرینات کگل نیز نامیده می‌شود، می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند.

تمرینات کگل

تمرینات کگل می‌تواند به مردان کمک کند تا کنترل بهتری بر عضلات کف لگن داشته باشند و توانایی خود را برای به تأخیرانداختن انزال تقویت کنند. این تمرینات به‌ویژه برای تمرین عضله پوبوکوکسیژئوس که در فرایند دفع مایع منی در حین مقاربت نقش دارد، مفید است. عضلات پوبوکوکسیژئوس ماهیچه‌هایی به شکل بانوج هستند که از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه کشیده می‌شوند.

برای انجام تمرینات کگل، مردان باید یاد بگیرند که جریان ادرار را در حین ادرار متوقف کنند. ماهیچه‌هایی که برای جلوگیری از خروج ادرار باید نگه داشته یا منقبض شوند، عضلات کف لگن هستند. توصیه می‌شود ابتدا در حین خود ادرارکردن، محل این عضلات را پیدا کنید. این به مردان کمک می‌کند تا عضلات دقیقی را که برای انجام تمرینات کگل باید منقبض شوند، بشناسند. هنگامی که مردان ماهیچه‌های کف لگن را شناسایی کردند می‌توانند تمرینات کگل را در هر زمان انجام دهند.

روش فشاردادن

روش فشاردادن یک تمرین آسان است که باید توسط هر دو طرف در حین مقاربت انجام شود. این تمرین می‌تواند به طولانی‌شدن زمان نگه‌داشتن نعوظ توسط مرد کمک کند و همچنین به استقامت طبیعی خود کمک کند. مردان باید هر چند بار که دوست دارند این روش را تمرین کنند. تمرین منظم روش فشردن می‌تواند کنترل آن‌ها را بر نعوظ بهبود بخشد و به آن‌ها اجازه دهد انزال را به تأخیر بیندازند. این همچنین می‌تواند به پر کردن شکاف‌های ارتباطی بین مرد و همسرش کمک کند و در نتیجه روابط شخصی و اعتماد به یکدیگر را بهبود بخشد.

درمان زودانزالی

برای بیماران مهم است که درک کنند بسیاری از مردان ممکن است نگران انزال زودرس باشند و شرم‌آور نیست که در مورد آن با پزشک صحبت کنند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که درنظرگرفتن چندین گزینه در درمان زودانزالی یا انزال زودرس مهم است. عوامل زیادی بر انزال زودرس تأثیر می‌گذارند، از جمله هورمون‌ها، استرس، اضطراب، اپیزودهای جنسی قبلی و به‌طورکلی عملکرد نعوظ. ازآنجایی‌که هر بیمار کمی متفاوت است، هیچ درمان یکسانی برای همه وجود ندارد و دارو، ورزش، مشاوره، درمان جنسی، یوگا، توان‌بخشی کف لگن، درمان بیماری‌های زمینه‌ای همه این‌ها می‌توانند در هر فردی نقش متفاوت داشته باشند.

ورزش یکی از مؤثرترین راه‌های برای کنترل انزال زودرس است. اگ زمانی کافی برای ورزش در باشگاه‌ها را ندارید پیشنهاد می‌کنیم فنر فشاری ففو را امتحان کنید.

جمع‌بندی

ناتوانی در حفظ نعوظ تا رسیدن به ارگاسم مشکل رایجی است که مردان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این حالت انزال زودرس نامیده می‌شود و نشان‌دهنده وجود یک اختلال زمینه‌ای است. دلایل مختلفی وجود دارد که می‌تواند منجر به انزال زودرس شود. بااین‌حال، صرف‌نظر از علت خاص، مشخص شده است که انجام تمرینات بدنی برای تقویت عضلات کف لگن از طریق ورزش می‌تواند به مردان کمک کند تا سلامت انزال خود را بهبود بخشند و به درمان زودانزالی بپردازند. ورزش برای مردان مهم است که نعوظ را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند تا از انزال زودرس جلوگیری شود. تمرینات زودانزالی قطعاً ارزش وقت‌گذاشتن را دارد.

مطالب مرتبط در همین سایت

از تاثیر ورزش در کاهش اضطراب غافل نشوید! فواید ورزش صبحگاهی؛ چرا ورزش صبحگاهی پیشنهاد می‌شود؟ نقش تغذیه در درمان سلولیت تا چه حد است؟ تاثیر ورزش بر افزایش اسپرم؛ چرا ورزش و سلامت اسپرم به هم مرتبط هستند؟ پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش، از فعل ورزش کردن مهم‌تر است! بهترین زمان برای ورزش را پیدا کنید فواید ورزش بر سلامت روان را دست کم نگیرید تأثیر ورزش بر تخمک گذاری؛ آیا ورزش بر تخمک‌گذاری تأثیر دارد؟ آسیب های ورزش غیراصولی ورزش در خانه را جدی بگیرید تأثیر ورزش بر مغز؛ ارتباط ورزش و سلامت مغز ورزش برای تناسب اندام؛ برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب‌تر است؟